Colina emagrece? Quais são seus efeitos colaterais?

A colina emagrece? Essa é uma pergunta que se destaca em meio a um cenário preocupante: o aumento da população obesa em centenas de países, inclusive no Brasil¹.

O percentual de pessoas com sobrepeso nas capitais brasileiras e no Distrito Federal ultrapassou o daquelas com peso normal. Enquanto 37% das pessoas estão dentro do que é considerado saudável, cerca de 38% delas estão acima do peso. Outras 24% estão muito acima, o que caracteriza o quadro de obesidade¹.

Com os níveis alarmantes das taxas, é constante a busca por soluções eficazes para perder peso. E, diante disso, será que essa substância tem mesmo o poder de diminuir peso?

Como é seu funcionamento e até que ponto utilizar a colina para emagrecer é um benefício para quem luta contra o excesso de peso? Continue este artigo para descobrir mais sobre seus efeitos e benefícios!

Resumo:

• A colina é um nutriente essencial, solúvel em água, que pertence ao complexo de vitaminas B, embora tecnicamente não seja uma vitamina ou mineral^2,3.
• ‌A colina é um nutriente essencial que desempenha diversas funções biológicas no corpo humano, como a regulação cardiovascular, a produção de neurotransmissores, o desenvolvimento cognitivo, a manutenção da estrutura celular, a redução da inflamação, a desintoxicação, o metabolismo de gorduras e a saúde mental^2,3,5,6,9.
• A colina não promove a perda de peso diretamente⁹, mas, sim, desempenha um papel importante no metabolismo das gorduras^2,3,5,6,9.
  
  

Boa leitura!

O que é colina?

A colina é uma substância orgânica, solúvel em água, que pertence ao complexo de vitaminas B (B8, especificamente). Tecnicamente não é uma vitamina, nem um mineral, mas, sim, um nutriente essencial^2,3.

O Institute of Medicine comprovou sua importância apenas em 1998, quando uma pesquisa demonstrou que a falta deste composto no organismo pode desencadear problemas graves à saúde, como doença hepática gordurosa e danos aos tecidos musculares^2,3.

Nosso organismo produz o composto orgânico em pequenas quantidades, mas não é o suficiente para atender as necessidades diárias. Por isso, é preciso obtê-lo por meio de refeições e suplementos. Entre os alimentos, a colina está presente em^2,3:

• ovos (as gemas são a fonte alimentar mais concentrada de colina);
• leite;
• carne e fígado de frango e bovino;
• peixes e mariscos de alta qualidade (atum, salmão, vieira);
• bacalhau;
• soja;
• brócolis;
• couve-flor;
• manteiga de amendoim;
• chocolate.
  
  

Um estudo do Journal of the American College of Nutrition afirmou que, mesmo por meio da alimentação, ainda não consumimos a quantidade mínima ideal para saúde⁴.

Nesse caso, a suplementação é a solução ideal. Um médico (ou profissional da saúde) é o responsável por orientar em situações em que há um déficit de colina no organismo⁵.

Atenção! Muitos acreditam que substâncias, como inositol, metionina e colina, emagrecem a estrutura corporal e, por isso, consomem suplementos com esse objetivo. Porém, é uma crença falsa⁵.

Para que serve a colina?

Por ser um nutriente essencial, a colina serve para diversas funções biológicas do corpo humano. Abaixo, veja mais detalhes de cada processo biológico em que a substância é necessária^2,3,5,6,9.

Funcionamento cardiovascular

A colina pode ajudar a regular os níveis de homocisteína, um aminoácido associado a doenças cardíacas quando em alta concentração^2,3,5,9.

Produção de neurotransmissores

A colina sintetiza a acetilcolina, um neurotransmissor que desempenha um papel crucial na transmissão de impulsos nervosos, memória e controle muscular^2,5,9.

Desenvolvimento cognitivo

Este nutriente contribui para o processamento e armazenamento de memória. É especialmente importante para o desenvolvimento cerebral em crianças e para a preservação das funções cognitivas em adultos mais velhos^2,5,9.

Estrutura celular

A colina participa da síntese de fosfolipídios (componentes essenciais das membranas celulares) e contribui para a integridade e funcionalidade celular^2,3,5,6.

Redução da inflamação

Este nutriente pode ajudar a diminuir os níveis de marcadores inflamatórios no organismo e contribui para a saúde geral⁵.

Desintoxicação

A colina auxilia no processo de desintoxicação do organismo, além de influenciar o funcionamento do fígado e eliminar toxinas^5,9.

Metabolismo de gorduras

Acreditar que a colina emagrece não é certo, uma vez que sua ação ajuda na metabolização e transporte de lipídios no fígado. Assim, previne condições como a esteatose hepática não alcoólica (acúmulo de gordura no fígado sem relação com o consumo excessivo de álcool)^2,3,5,6,9.

Saúde mental

A colina pode ajudar a tratar alguns problemas de saúde mental. Estudos mostram que baixos níveis deste nutriente estão relacionados a maiores chances de ansiedade. Outros pesquisadores sugerem que suplementos de colina podem melhorar sintomas do transtorno bipolar, especialmente os episódios de mania^10,11.

Qual o efeito da colina no organismo de gestantes e atletas?

A colina desempenha papéis específicos tanto para gestantes quanto para atletas e oferece benefícios significativos em diferentes contextos⁶.

Para gestantes, essa substância contribui essencialmente no desenvolvimento cerebral infantil, auxilia na formação de membranas celulares e atua diretamente no hipocampo e encéfalo frontal. Também^6,7:

• melhora a regulação da memória e atenção;
• aprimora sua resposta ao estresse;
• potencializa o funcionamento cognitivo infantil;
• reduz o risco futuro de desenvolvimento de esquizofrenia.
  
  

Já para atletas, a colina otimiza o desempenho muscular ao produzir óxido nítrico, o que maximiza o fluxo de oxigênio e nutrientes nos músculos. Além disso, acelera o envio de mensagens musculares e melhora a coordenação motora e respostas rápidas^6,8.

Estudos comprovam que o nutriente equilibra velocidade e desempenho em tarefas que exigem concentração; além de refutar que a colina emagrece^6,8.

Quais são os efeitos colaterais da colina?

Em situações de excesso — ou seja, acima da dose recomendada e/ou por longos períodos —, a colina gera alguns efeitos colaterais para o organismo^2,5. Entre os principais sintomas, estão:

• quedas na pressão arterial²;
• suor e salivação^2,5;
• forte odor corporal^2,5;
• alterações hepáticas⁵;
• diarreia²;
• náusea^2,5;
• vômito^2,5;
• infarto⁵.
  
  

Em contrapartida, a deficiência de colina provoca problemas de saúde como, Alzheimer e Parkinson, doenças cardiovasculares, comprometimento do desenvolvimento cerebral e, claro, o acúmulo de gordura no fígado⁹.

FAQ

A seguir, confira perguntas rotineiras a respeito da colina e suas funcionalidades.

É correto afirmar que a colina emagrece?

Após todas essas informações sobre os benefícios e funcionalidades desse nutriente, ainda é correto afirmar que a colina emagrece? A resposta é não⁹!

A colina não promove a perda de peso diretamente⁹, mas, sim, desempenha um papel importante no metabolismo das gorduras^2,3,5,6,9.

Por esse motivo, o nutriente contribui, indiretamente, para o emagrecimento, quando combinado com uma dieta balanceada e a prática regular de exercícios^2,3,5,6,9.

Qual suplemento ajuda a emagrecer?

Não existem suplementos que ajudem diretamente no emagrecimento¹². Compostos como inositol, metionina e colina não emagrecem, mas auxiliam no metabolismo de gorduras no fígado e ajudam na quebra e transporte pelo organismo^2,3,5,6,9.

Muitas vezes, as pessoas acreditam que podem emagrecer apenas tomando pílulas de multivitamínicos, sem mudar a alimentação ou aumentar a atividade física. Ações como essa criam expectativas irrealistas, já que a perda de peso saudável requer um esforço maior e um estilo de vida equilibrado¹².

Como aliviar a gordura no fígado? Com Epocler!

Por fim, você já sabe que não é verdade que a colina emagrece, mas é um grande aliado na metabolização da gordura no fígado ^2,3,5,6,9. E, que tal utilizar desse benefício com Epocler?

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