Questionar "o que é bom para o fígado" é comum para quem começa a sentir sintomas como cansaço, dor abdominal e/ou problemas na digestão. Mas por quê1?
Pessoas sedentárias, com maus hábitos alimentares, que consomem álcool e remédios em excesso, costumam sentir esses sintomas porque sobrecarregam o fígado com gordura1.
Esse órgão é responsável por funções importantes, como purificar o sangue e produzir bile para a quebra de células gordurosas1.
Sem os cuidados necessários, problemas mais graves — como cirrose, hepatite e, até mesmo câncer — podem se surgir com o tempo e de forma silenciosa, já que o órgão não causa dor diretamente 1-4.
Neste conteúdo, explicamos as possíveis causas dessa doença hepática, além dos sintomas mais comuns. Também separamos dicas rápidas e práticas do que é bom para desintoxicar o fígado e manter o seu bem-estar1.
Resumo
- As possíveis causas e sintomas de gordura no fígado estão relacionadas ao consumo excessivo de álcool, resistência à insulina e maus hábitos do indivíduo1,2,9.
- Para casos mais graves relacionados à esteatose hepática alcoólica, é necessário tratamento médico especializado por meio de programas de reabilitação e transplante2,9.
- Manter um peso saudável, adotar uma alimentação balanceada e praticar exercícios físicos regularmente reduzem o acúmulo de gordura no fígado e melhoram a saúde hepática1,2,7,8.
Quais as possíveis causas e sintomas de gordura no fígado?
A doença hepática esteatótica metabólica (DHEM) ou esteatose hepática, nomeada popularmente como gordura no fígado, ocorre quando há um acúmulo excessivo de gordura no órgão 3,5,6.
Existem dois tipos de esteatose: a alcoólica (provocada pelo consumo excessivo de álcool) e a não alcoólica, oficialmente denominada como Doença Hepática Esteatótica Associada a Disfunção Metabólica (MASLD, por sua sigla em inglês)3,5,6.
No geral, suas principais causas estão relacionadas a hábitos de vida e condições médicas. Entretanto, existem diversos fatores de risco, como3,5,6:
- consumo excessivo de álcool;
- obesidade;
- resistência à insulina (diabetes tipo 2);
- toxinas;
- dislipidemia (quando há níveis elevados de triglicerídeos e colesterol "ruim" no sangue);
- hipertensão;
- distúrbios metabólicos hereditários;
- sedentarismo;
- uso excessivo de alguns medicamentos (como corticoides e hormônios).
Em muitos diagnósticos, o fígado gorduroso não apresenta sintomas nos estágios iniciais. Porém, à medida que a doença progride e o órgão inflama, alguns sinais graves podem surgir, o que inclui2:
- icterícia (amarelamento da pele e dos olhos);
- dor abdominal (desconforto ou dor na região do abdômen);
- inchaço (nas pernas e tornozelos);
- fígado aumentado;
- coceira na pele;
- urina escura e fezes pálidas;
- cansaço constante;
- náuseas ou vômitos;
- perda de apetite;
- facilidade para hematomas.
O que é bom para o fígado afetado pelo álcool?
Para melhorar o fígado afetado pelo álcool, o passo mais importante é parar totalmente o consumo de álcool. Adotar essa medida pode evitar a progressão da doença2.
Além disso, é essencial seguir uma dieta equilibrada, manter um peso saudável e tratar condições associadas, como diabetes tipo 2 ou colesterol elevado. Todos esses fatores auxiliam na redução da gordura provocada pelo álcool2.
Em quadros mais graves, é necessário tratamento médico especializado por meio de programas de reabilitação e, em algumas situações, um transplante de fígado2.
O que é bom para gordura no fígado: 7 dicas essenciais
São vários os fatores que respondem à pergunta: o que é bom para gordura no fígado quando o foco é a sua eliminação. Abaixo veja as principais dicas1-3:
- Mantenha um peso saudável;
- Adote uma alimentação balanceada;
- Pratique exercícios físicos regularmente;
- Limite o consumo de açúcar e carboidratos refinados;
- Controle o colesterol e os níveis de açúcar no sangue;
- Evite o uso indiscriminado de medicamentos;
- Reduza a exposição a toxinas.
É importante lembrar que, ainda que não seja a principal causa do problema, não é recomendável que pessoas com MASLD consumam bebidas alcoólicas9.
O que comer na dieta da gordura no fígado?
Como mencionamos no tópico anterior, é importante que você siga uma dieta que reduza o acúmulo de gordura no fígado e melhore a sua saúde hepática8.
Dessa forma, a melhor escolha para o que é bom para o fígado é aderir à dieta mediterrânea, que consiste no consumo prioritário de alimentos frescos e naturais. Dos itens enquadrados nesse tipo de refeição, estão8:
- vegetais (brócolis, espinafre);
- frutas (maçã, pera, frutas vermelhas);
- grãos integrais (aveia, arroz integral, quinoa).
Lembre-se de que o consumo de gorduras saudáveis, como azeite de oliva, abacate e peixes ricos em ômega-3 (salmão, sardinha), é essencial para a dieta da gordura no fígado. São alimentos que diminuem os níveis de colesterol e melhoram a saúde geral do fígado3,8.
Ao contrário das gorduras ruins, presentes em alimentos fritos e ultraprocessados, as boas combatem a inflamação e evitam a progressão da esteatose hepática3,8.
Das opções para você evitar, estão as frituras, alimentos processados e açucarados, além de bebidas alcoólicas, que prejudicam o fígado. A hidratação adequada e o controle de porções também são fundamentais3,8.
O que é bom para desintoxicar o fígado entre os exercícios físicos?
Aplicar uma dieta saudável na rotina também não é a única solução que responde ao que é bom para limpar o fígado7.
Estudos recentes indicam que os exercícios físicos regulares estimulam as mitocôndrias (estruturas consideradas o pulmão das células e responsáveis por sua sobrevivência)7.
Para que as mitocôndrias funcionem corretamente no organismo humano, elas consomem gordura como fonte de energia. Dessa forma, essas atividades reduzem o acúmulo de gordura no fígado. Entre os principais exercícios, estão7:
- corrida leve;
- exercícios aeróbicos (natação, caminhada ou dança);
- exercícios de fortalecimento (flexões, agachamentos e levantamentos de peso);
- yoga e/ou pilates;
- terapia de choque (períodos de exercício intenso, seguidos de períodos de descanso).
FAQ
Como melhorar o fígado rapidamente?
Não existem maneiras de melhorar a saúde do fígado rapidamente. Como fazê-lo por meio das possibilidades existentes? Para esteatose alcoólica, por exemplo, a gordura irá desaparecer, geralmente em seis semanas1.
Para a recuperação progressiva do órgão, evite álcool e alimentos processados; e adote fatores que se enquadrem no que é bom para limpar o fígado, como uma dieta rica em alimentos desintoxicantes, como frutas e vegetais. Também é importante praticar exercícios físicos regularmente e manter-se hidratado1,2,4.
Como limpar o fígado em 3 dias?
Não há comprovação científica de que seja possível limpar o fígado completamente em 3 dias. Como alternativa, consuma alimentos desintoxicantes como frutas, vegetais e chás, que ajudam na melhora da função hepática, além de evitar álcool e alimentos processados8.
O que é bom para desinflamar o fígado?
Não existe uma forma única de "desinflamar" o fígado, pois o tratamento varia de acordo a causa da inflamação. Para tratamento, o correto é consultar um médico especialista. Já para prevenção, tenha uma alimentação balanceada, não consuma álcool pratique atividade física regularmente.1,2,4
Qual a fruta que faz bem para o fígado?
Felizmente, não existe somente uma fruta que faz bem para o fígado. São várias as opções, incluindo laranja, abacate, maçã, pera e frutas vermelhas8.
Epocler: seu melhor remédio para fígado
Agora que ficou claro o que é bom para o fígado, que tal utilizar o flaconete Epocler como aliado em seu tratamento?
Além de evitar seu acúmulo, Epocler tira a gordura do fígado e auxilia na remoção de restos metabólicos e outras toxinas com apoio de três aminoácidos: racemetionina, colina e betaína10.
O medicamento complementa o tratamento dos distúrbios metabólicos hepáticos, além de aliviar sintomas, como enjoo e mal-estar, após momentos de exageros10.
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Epocler. citrato de colina, betaína monoidratada e racemetionina. Indicações: tratamento de distúrbios metabólicos hepáticos. MS 1.7817.0079. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Janeiro/2025
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