Digestão lenta: como aliviar a sensação de estômago cheio?

Ficou com a sensação de estômago cheio por várias horas depois de almoçar? Saiba que essa percepção de digestão lenta pode ser normal, principalmente após refeições volumosas ou cheias de comidas mais pesadas e difíceis de digerir ¹.

No entanto, a situação pode ser outra se o desconforto for frequente ou acompanhar sintomas de mal-estar, como dor na barriga e queimação. Casos como esses podem indicar distúrbios digestivos mais sérios, como a dispepsia e a gastroparesia ^2-4.

Para ajudá-lo a diferenciar esses quadros, neste post você vai conferir um guia prático sobre as possíveis causas e o que fazer quando a digestão é lenta. Além disso, veja dicas para estimular e aumentar a velocidade do processo digestivo.

Aproveite a leitura!

Resumo

• A digestão lenta pode acontecer quando o corpo leva mais tempo que o normal para processar os alimentos. Consequentemente, você fica com a sensação de estômago cheio por horas, como se a comida estivesse empacada ¹. 
• Apesar de causar desconforto abdominal, estufamento e mal-estar gástrico, a condição não costuma ser preocupante ¹. 
• Entre os fatores que deixam a digestão mais lenta, os mais comuns são: refeições volumosas, alimentos difíceis de digerir, como frituras e processados, e hábitos alimentares ruins, como comer rápido demais e não mastigar direito, entre outros ¹. 
• Se esse mal-estar ocorrer com frequência, pode se tratar de dispepsia funcional, uma forma clínica de má digestão, ou gastroparesia, condição na qual os músculos do sistema digestivo não conseguem movimentar a comida corretamente ^2-4. 
  
  

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O que é digestão lenta?

É a lentidão no processo de digestão dos alimentos, caracterizada por sintomas gástricos leves, como empachamento e azia. Nesse caso, os episódios são ocasionais e podem ser causados por hábitos alimentares ruins, excesso de comidas indigestas, refeições volumosas ou distúrbios que afetam o estômago e demais órgãos do sistema digestivo ^1-4.

Em geral, o quadro pode causar ^1-4:

• empachamento; 
• gases; 
• fadiga; 
• náusea; 
• queimação; 
• mal-estar generalizado. 
  
  

Na maioria dos casos, o quadro é ocasional, de baixo risco e costuma melhorar por conta própria, à medida que a digestão ocorre.. No entanto, um mal-estar intenso e frequente pode ser sinal de problemas mais sérios, como a gastroparesia e a dispepsia ^2-4.

A dispepsia é caracterizada pela má digestão e pode causar dor, saciedade precoce, queimação e sensação de estufamento após as refeições ^2,3.

Já a gastroparesia é uma doença que afeta os nervos e músculos do estômago e pode paralisar os movimentos peristálticos. Consequentemente, o corpo não consegue transportar a comida, que fica parada e não chega ao intestino como deveria ⁴.

Qual a diferença entre digestão lenta, dispepsia e gastroparesia?

A diferença está na intensidade, frequência e gravidade do quadro. Por um lado, a digestão lenta é ocasional e diretamente ligada aos seus hábitos alimentares. Já a dispepsia e a gastroparesia podem ser desencadeadas por fatores mais preocupantes, como infecções bacterianas e danos nos nervos, respectivamente ^1-4.

Em geral, a lentidão e a má digestão não geram risco de complicações que impactam a sua qualidade de vida. No entanto, a gastroparesia pode provocar ^2-4:

• perda de peso; 
• desnutrição; 
• desidratação; 
• refluxo gastroesofágico; 
• desequilíbrio nos níveis de açúcar no sangue; 
• constipação e obstruções no trato digestivo. 
  
  

O que pode causar sensação de estômago cheio por mais tempo?

As principais causas são ^1-4:

1. Alimentos difíceis de digerir: ultraprocessados, embutidos, laticínios e alimentos ácidos; 
2. Hábitos alimentares inadequados: fazer refeições volumosas, passar horas em jejum, comer rápido demais, não mastigar a comida e não diversificar a dieta; 
3. Problemas digestivos: gastroparesia, dispepsia, refluxo, intolerâncias alimentares, infecção bacteriana por H. pylori, gastrite e esvaziamento gástrico atrasado; 
4. Distúrbios crônicos: diabetes, hipotireoidismo e alterações no sistema nervoso; 
5. Transtornos psicológicos: estresse, ansiedade e depressão; 
6. Fatores comportamentais: sedentarismo, sono irregular e uso inadequado de medicamentos. 
   
   

O que fazer quando a digestão é lenta?

Uma simples reeducação alimentar pode bastar para combater a lentidão do processo digestivo. Nesse contexto, comer devagar, mastigar bem a comida e seguir uma dieta mais saudável são as principais recomendações. No entanto, caso perceba sintomas preocupantes ou episódios frequentes desse mal-estar, é importante procurar atendimento médico ^1-4.

Com base nos potenciais riscos à saúde, os principais sinais de alerta são ^1-4:

• saciedade precoce; 
• dispepsia persistente; 
• perda de peso sem motivo aparente; 
• vômito persistente e/ou com sangue; 
• fraqueza constante; 
• dificuldade para engolir; 
• diarreia ou constipação frequentes; 
• fezes escuras; 
• dificuldade para engolir. 
  
  

Como aumentar a velocidade da digestão?

As principais dicas incluem ¹:

• comer devagar e mastigar bem os alimentos antes de engolir; 
• evitar o consumo excessivo de ultraprocessados e gorduras; 
• incluir mais fontes de fibras na dieta; 
• ingerir bastante água no dia a dia; 
• não beber durante as refeições; 
• combater o estresse; 
• praticar atividades físicas regularmente; 
• dormir pelo menos oito horas todas as noites. 
  
  

Essas medidas ajudam a aumentar a velocidade da digestão e previnem a sensação prolongada de estômago cheio ¹.

Problemas no fígado podem afetar o processo digestivo?

O fígado é responsável pelo metabolismo lipídico e é fundamental para a digestão. O órgão produz ácidos e enzimas que ajudam o organismo a processar alimentos gordurosos, que são mais complexos e difíceis de digerir. Dessa forma, a digestão lenta também pode ser um indício de problemas hepáticos ^5,6.

Para evitar doenças e cuidar da saúde do fígado, as principais dicas são ⁷:

• seguir uma dieta balanceada, rica em fibras, vitaminas e minerais; 
• evitar o consumo excessivo de gorduras, alimentos ultraprocessados, carboidratos refinados e bebidas alcoólicas; 
• beber bastante água todos os dias; 
• manter o peso corporal em níveis saudáveis; 
• praticar atividades físicas regularmente; 
• fazer check-ups médicos periodicamente; 
• tratar corretamente comorbidades como diabetes, hipertensão e hipotireoidismo. 
  
  

Leia também: Função do fígado: conheça as principais + dicas de cuidados

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