O que é a vitamina colina? Qual a função no fígado?

Também conhecida como vitamina B8, que pertence ao complexo B, a colina se destaca por apresentar um mecanismo de ação bastante complexo e amplo. Por esse motivo, é usada até mesmo como ingrediente ativo de remédios para o fígado. ¹ 

Apenas essa introdução já é o bastante para querer mais informações sobre essa vitamina? Quer saber para que serve a colina e como incluir esse nutriente na dieta? Então aproveite a leitura! 

Resumo 

• A vitamina colina, ou B8, é, na verdade, um micronutriente essencial que pertence à classe dos aminoácidos. ¹
• Por atuar como precursor de fosfolipídios, neurotransmissores e diversos agentes metabólicos, esse composto orgânico é muito valioso para manter o bom funcionamento do corpo. ²
• A colina contribui para o desenvolvimento e manutenção do sistema nervoso, ajuda a proteger o coração, atua no controle de inflamações e contribui para a formação e reparação de membranas celulares. ^1,2,3
• A função da colina no fígado consiste em facilitar o funcionamento do órgão e auxiliar na quebra e remoção de gorduras acumuladas na membrana hepática. ^2,3 

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O que é a vitamina colina (vitamina B8)? 

A vitamina colina é um tipo de micronutriente essencial para o funcionamento do corpo humano. Frequentemente, é associada ao grupo de vitaminas do complexo B, como a B8. Apesar dessas classificações, este composto orgânico é, na verdade, um aminoácido. Ou seja, é como um bloco que ajuda o organismo a construir outros tipos de proteínas, células e agentes metabólicos. ¹ 

Em geral, a colina atua no desenvolvimento e manutenção de diversos sistemas, do cérebro até o fígado. Porém, mesmo com tamanha importância, não é um nutriente tão popular como o cálcio e a vitamina D. ^2,3 

O seu corpo é capaz de produzir essa vitamina naturalmente, na forma de fosfatidilcolina. No entanto, é necessário complementar a quantidade produzida com o consumo de alimentos ricos nesse nutriente, como carnes magras, ovos cozidos, bife de fígado, soja e gérmen de trigo. ¹ 

Para que serve a colina? 

Veja para que serve a colina no corpo humano: ^1,2,3 

1. Como precursora de neurotransmissores, a vitamina colina desempenha um papel essencial no desenvolvimento e proteção do sistema nervoso. Atua, por exemplo, na construção de memórias, no controle dos músculos e na comunicação entre diferentes áreas do corpo e o sistema nervoso central; 

2. Ainda no sistema nervoso, a colina é um elemento importante para regular o humor e estimular a saúde mental, cognitiva e motora; 

3. A vitamina B8, como também é conhecida, participa ativamente do processo de metilação. Assim, ajuda o organismo a interpretar as informações do código genético para direcionar e estimular o crescimento de novas células; 

4. Associada à betaína, a vitamina colina ajuda a diminuir os níveis de sinalizadores inflamatórios no organismo, como homocisteína, proteína C reativa, interleucina-6 e fator de necrose tumoral; 

5. Consequentemente, é capaz de diminuir o risco de doenças cardiovasculares ao regular processos inflamatórios e auxiliar na prevenção de danos prolongados aos tecidos do coração e dos vasos sanguíneos. 

Qual a função da colina no fígado? 

A função da colina no fígado é, principalmente, auxiliar na quebra e remoção de moléculas de gordura acumuladas na membrana hepática. Dessa forma, é capaz de proteger a função hepática e evitar sobrecargas. ^2,3 

Nesse contexto, é uma grande aliada no tratamento de distúrbios metabólicos relacionados ao acúmulo de gordura no fígado, condição conhecida como esteatose hepática. Com o tratamento adequado, é possível minimizar os danos ao órgão e prevenir complicações. ^2,3 

Também é função da colina no fígado formar uma barreira protetora que impede a infiltração de novas moléculas gordurosas. ^2,3 

Dessa forma, a vitamina B8 pode contribuir para o tratamento e prevenção de sintomas de gordura no fígado, como dor abdominal, inchaço na barriga, fadiga, coceira na pele, icterícia, fraqueza e confusão mental. ^2,3 

Sinais de deficiência de colina 

Ao observar a definição e para que serve a colina, você deve perceber como esse nutriente é importante para a saúde. Felizmente, a deficiência de B8 é extremamente rara, já que o corpo produz naturalmente parte da demanda diária do nutriente. ³ 

No entanto, há casos específicos nos quais esse tipo de hipovitaminose acontece. Os principais sintomas de níveis baixos de vitamina colina são: ³ 

• ansiedade e inquietude;
• fadiga e fraqueza;
• dores musculares;
• formigamento nos membros;
• problemas de memória;
• dificuldade de raciocínio;
• alterações de humor;
• danos ao fígado e aumento do risco de esteatose hepática. 

Para evitar esse risco, é recomendado incluir fontes de vitamina B8 na dieta. As mais indicadas são: ¹ 

• bife de fígado;
• ovo cozido;
• carne bovina, preferencialmente em cortes magros;
• soja em grãos;
• peito de frango;
• bacalhau;
• batatas;
• gérmen de trigo;
• feijão;
• quinoa. 

Por fim, veja a tabela com as recomendações de ingestão diária de colina para cada faixa etária: ¹ 

• entre 7 meses e 1 ano: 150 mg/dia;
• de 1 a 3 anos: 200 mg/dia;
• de 4 a 8 anos: 250 mg/dia;
• de 9 a 13 anos: 375 mg/dia;
• de 14 a 18 anos: 400 mg/dia para mulheres, 450 mg/dia para gestantes e 550 mg/dia para lactantes e homens;
• acima de 19 anos: 425 mg/dia para mulheres, 450 mg/dia para gestantes e 550 mg/dia para lactantes e homens. 

Epocler tem colina na composição? 

Epocler tem colina na composição, na forma de citrato de colina, combinado com betaína e racemetionina. Com essa fórmula, o flaconete é indicado para o tratamento de distúrbios metabólicos hepáticos. ⁴ 

Você deve tomar Epocler após as principais refeições do dia. Após ser ingerido, o tempo para início da ação é de cerca de uma hora. A partir desse momento, os ativos atuam principalmente no fígado para evitar o acúmulo e auxiliar na remoção de gordura, bem como restos metabólicos e outras toxinas que infiltram o órgão. ⁴ 

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