Como desinchar a barriga​? Dicas e quando pode ser no fígado

Já olhou no espelho e teve a impressão de que seu abdômen estava excessivamente estufado? A sensação de plenitude ou pressão na parte superior do abdômen dá a impressão de que há acúmulo de gás¹. Nesses casos, saber como desinchar a barriga e compreender as causas do problema é fundamental.

A distensão e o inchaço abdominal são queixas extremamente comuns. De acordo com resultados do Estudo Epidemiológico Global da Fundação Roma, até 18% da população mundial apresenta esses sintomas².

Por isso, ao identificar a origem do desconforto, é possível evitar hábitos e alimentos que intensificam o quadro, o que diminui a frequência dos episódios.

Continue a leitura e saiba o que é bom para aliviar a barriga inchada, as causas mais frequentes do sintoma e se o inchaço pode ser um problema no fígado.

Resumo

• As estratégias para desinchar a barriga incluem praticar alimentação consciente, fazer exercícios de forma regular, usar remédios caseiros e adotar suplementos naturais^3,4.
• Para ajustar a alimentação de maneira individualizada, a recomendação é registrar itens, tipos de refeições e os desconfortos correspondentes³.
• As causas do inchaço variam e podem estar relacionadas ao consumo de alimentos fermentativos, desenvolvimento de SIBO, ingestão excessiva de ar ao comer, alterações no ritmo da digestão e intolerâncias alimentares³.
• A barriga inchada pode indicar um problema no fígado, mas somente em estágios avançados de doenças, como cirrose e esteatose hepática⁵.

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Boa leitura!

Como desinchar a barriga​?

Praticar a alimentação consciente, fazer exercícios regularmente, usar remédios caseiros e incluir suplementos naturais, como o psyllium, são estratégias que melhoram a saúde digestiva e intestinal, o que favorece a redução do inchaço. Esses hábitos podem complementar o tratamento médico e reforçar a saúde geral^3,4.

Confira, a seguir, mais detalhes sobre o que é bom para aliviar a barriga inchada e formas práticas de aplicar as recomendações.

1. Use táticas de alimentação consciente

A alimentação consciente estimula a atenção total na comida, sem telas ou outras distrações. A falta de foco na hora da refeição favorece hábitos como comer rápido e engolir ar, fatores que contribuem para o inchaço por prejudicarem a digestão³.

Para aprender como desinchar a barriga com a alimentação consciente, aplique as seguintes táticas³:

• mastigue cada garfada 30 vezes;
• desligue as telas na hora das refeições;
• sirva-se em um prato individual, em vez de cumbucas ou travessas;
• coma sentado à mesa;
• faça a refeição durar pelo menos 20 minutos. 

Por fim, pare de comer antes de se sentir completamente saciado. A saciedade surge de forma tardia, então estabeleça um limite para evitar a sensação de estômago cheio e barriga inchada³.

2. Pratique atividades físicas regularmente

O exercício físico não é apenas uma estratégia para desinchar a barriga. Manter o corpo ativo fortalece a saúde cerebral, cardíaca e intestinal³.

Estudos mostram que práticas como caminhada, corrida, ciclismo, natação e ioga aliviam sintomas da síndrome do intestino irritável, que inclui o inchaço, além de reduzir o estresse, fator associado ao agravamento do desconforto³.

Uma caminhada curta de 15 minutos após comer já produz benefícios, até que seja possível manter uma rotina regular de exercícios³.

3. Tome remédios caseiros

Muitas pessoas buscam soluções imediatas para desinchar. Embora não exista método instantâneo, pois o sintoma pode ter uma causa ainda não identificada, algumas práticas caseiras ajudam³:

• infusão de anis: a erva reduz o inchaço em pessoas com síndrome do intestino irritável e indigestão;
• chás digestivos: hortelã-pimenta, camomila, gengibre, cúrcuma e funcho auxiliam a digestão e ajudam na eliminação de gases;
• chá de dente-de-leão: favorece a redução da retenção de líquidos, o que diminui o inchaço.

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4. Inclua psyllium na comida

A casca do psyllium é um suplemento natural rico em fibras que regula o intestino e, por isso, é uma tática eficiente, especialmente para pessoas com constipação⁴.

Inclua o suplemento aos poucos na rotina e aumente a ingestão de água para que as fibras atuem de forma eficaz na saúde intestinal⁴.

Dica: o psyllium pode compor receitas de tortas, recheios, bolos, vitaminas e saladas de frutas e folhas.

A dieta é um componente fundamental para quem precisa desinchar. Confira, a seguir, mais dicas sobre o que ajustar na alimentação para barriga inchada.

O que mudar na alimentação para barriga inchada?

As mudanças na dieta dependem da observação dos alimentos que provocam inchaço após o consumo. Por isso, a recomendação é registrar itens, tipos de refeições e os desconfortos correspondentes. Dessa forma, o médico orienta substituições e cortes que evitam o sintoma. Além disso, essas informações ajudam a identificar intolerâncias alimentares³.

Os alimentos que causam desconfortos digestivos com maior frequência são³:

• bebidas com gás (água, cerveja e refrigerantes);
• chicletes e balas sem açúcar (adoçantes artificiais favorecem o inchaço);
• feijões e lentilhas;
• frutas ricas em frutose, como maçãs, damascos, bananas, pêssegos, peras e frutas secas;
• leite e derivados;
• vegetais crucíferos, como brócolis, repolho e couve-flor. 

Outra estratégia que pode ser eficaz para quem precisa aprender como desinchar a barriga é adotar uma dieta com baixo teor de FODMAP, que exclui alimentos fermentativos e alguns carboidratos³.

Como essa dieta é bastante restritiva, o ideal é segui-la com a orientação de um nutricionista³.

Quais são as causas do inchaço abdominal?

Consumir alimentos fermentativos, desenvolver SIBO, engolir ar ao comer, apresentar digestão mais lenta e ter intolerância alimentar são fatores que levam ao inchaço. Por isso, as estratégias para desinchar a barriga variam conforme a origem do problema, já que esse é apenas um dos sintomas possíveis³.

Entenda como essas condições causam inchaço abdominal³:

• consumir alimentos fermentativos: a digestão de alimentos, como feijões, grãos integrais, repolho, couve-de-Bruxelas e brócolis, libera mais gases, o que aumenta o volume de ar no estômago e no intestino;
• desenvolver SIBO: doença intestinal caracterizada por supercrescimento de bactérias no intestino delgado, responsável por desconfortos como inchaço, dor, gases, constipação e diarreia;
• engolir ar: comer ou beber líquidos de forma rápida aumenta a entrada de ar no estômago, fator que provoca acúmulo de gases e sensação de abdômen distendido;
• apresentar digestão mais lenta: com o avanço da idade, o processo digestivo desacelera, o que favorece azia, náusea, excesso de gases e inchaço;
• ter intolerância alimentar: lactose, glúten e frutose são substâncias que algumas pessoas têm dificuldade para digerir, e o consumo desses produtos desencadeia sintomas, como inchaço na barriga.

Além dessas causas funcionais relacionadas ao sistema digestivo, uma dúvida frequente é se a barriga inchada pode ser um problema no fígado. Confira a seguir se essa relação existe.

Barriga inchada pode ser fígado?

Sim, o inchaço na barriga pode ocorrer por problemas no fígado, mas apenas em estágios mais avançados de doenças como fibrose, cirrose, esteatose hepática, distúrbios metabólicos e hepatomegalia. Quando evoluem sem tratamento, esses quadros provocam o acúmulo de fluidos no abdômen, condição conhecida como ascite⁵.

Além disso, as doenças do fígado comprometem o funcionamento do sistema digestivo e alteram o metabolismo⁵.

Como são condições assintomáticas nos estágios iniciais, o acompanhamento médico constante é fundamental para identificar problemas hepáticos de forma precoce⁵.

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