Retenção de líquido: causas, sintomas e como aliviar

Já apertou a perna próximo ao tornozelo e percebeu que ficou uma marquinha do seu dedo na pele? Ou tirou os sapatos e notou os pés marcados? Esses sinais podem indicar retenção de líquido.

Como o corpo humano é composto de cerca de 50% a 60% de água, um desequilíbrio no nível de hidratação pode aumentar as chances de o organismo reter a quantidade existente¹.

Essa reação pode ser um sinal comum, relacionado a hábitos do estilo de vida, mas também pode indicar um problema de saúde¹. Por isso, o inchaço merece sempre atenção.

Continue a leitura e entenda o que é e as causas da retenção hídrica, quais são os principais sintomas e como diminuir o inchaço de forma natural e eficaz.

Resumo

• A retenção de água é o inchaço generalizado ou em regiões específicas do corpo¹.
• Os principais sintomas são: ganho de peso repentino ou variações sem explicação aparente, dor ou sensibilidade, rigidez nas articulações e marcas após a pressão na área².
• Algumas causas frequentes são viagens de avião, ficar muito tempo na mesma posição, excesso de sódio, doenças cardíacas, renais e hepáticas¹.
• Para diminuir a retenção, reduza sal, consuma mais frutas, beba chás diuréticos e evite ultraprocessados e temperos artificiais³.

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Boa leitura!

O que é retenção de líquido?

É o inchaço em partes do corpo, como pernas, tornozelos, pés, rosto e mãos, causado pelo acúmulo do líquido intersticial, fluido que preenche os espaços entre as células. Esse aumento no volume corporal pode ocorrer em regiões específicas ou de forma generalizada, caracterizando o edema¹.

Além disso, é possível perceber a retenção em apenas um membro (edema unilateral) ou em ambos (edema bilateral). Essa diferença ajuda a identificar se o inchaço está relacionado a problemas circulatórios ou sistêmicos¹.

Por isso, é fundamental avaliar como o inchaço se manifesta e se está ligado a alguma doença, para definir o tratamento adequado¹.

Conforme a causa da retenção, os cuidados podem incluir mudanças na dieta e na rotina diária, como evitar permanecer sentado por longos períodos¹.

Quando os sintomas de retenção de líquido na barriga ou em outras regiões aparecem acompanhados de sinais mais graves, como alterações cardíacas, renais ou hepáticas, o uso de medicamentos pode ser necessário sob orientação médica¹.

Quais são os sintomas de retenção de líquido na barriga?

A retenção de água pode gerar sensação de peso corporal, desconforto e redução da disposição. O acúmulo de fluido nos tecidos também afeta a mobilidade e o bem-estar geral. Entre os sintomas mais comuns, destacam-se²:

• inchaço da área abdominal ou de outras partes do corpo, como pés, tornozelos e mãos;
• ganho de peso repentino ou variações sem explicação aparente;
• dor ou sensibilidade nas regiões inchadas;
• rigidez nas articulações;
• marcas visíveis dos dedos na pele após a pressão (edema depressível). 

O sistema circulatório, o sistema linfático, os rins e os fatores hormonais são responsáveis por manter o equilíbrio hídrico do corpo. Quando ocorre uma falha em um desses sistemas, o organismo pode reter líquidos e formar edemas².

Para identificar se o problema é temporário ou persistente, observe por alguns dias se o inchaço desaparece, retorna ou permanece constante².

Caso os sinais continuem, procure um médico para avaliar o que causa a retenção de líquido e seguir um tratamento seguro².

O que causa a retenção de líquido?

Os fatores que causam a retenção variam de situações passageiras a condições médicas mais sérias, como alterações hormonais, hábitos diários, uso de medicamentos ou disfunções nos órgãos responsáveis pelo equilíbrio hídrico do corpo. Entender a causa é essencial para prevenir o inchaço e melhorar o bem-estar¹.

Confira os principais motivos da retenção de água.

Viajar de avião

A pressão da cabine, somada a muitas horas sentado, favorece a retenção hídrica. O ideal é usar meias de compressão e evitar bebidas alcoólicas, pois o álcool é diurético e desidrata o organismo. Nesse caso, o inchaço costuma ser passageiro¹.

Ficar em pé ou sentado por muito tempo

Permanecer na mesma posição por longos períodos é uma das causas mais comuns da retenção. A gravidade mantém o sangue nas pernas e pés, o que dificulta a circulação sanguínea e favorece o acúmulo de fluidos¹.

Consumir muito sódio na alimentação

O excesso de sal, alimentos processados e bebidas industrializadas, como refrigerantes, estimula o corpo a reter água e sobrecarrega os rins. Reduzir o consumo de sódio é uma das formas mais eficazes de controlar os sintomas de retenção na barriga e em outras regiões¹.

Usar medicamentos continuamente

Alguns medicamentos têm a retenção de água como efeito colateral, como fármacos quimioterápicos, anti-hipertensivos, anticoncepcionais hormonais, corticoides e remédios para o tratamento da doença de Parkinson. Em certos casos, o médico pode associar diuréticos ao tratamento¹.

Ter insuficiência cardíaca

A insuficiência cardíaca compromete o bombeamento do sangue, o que pode causar acúmulo de líquidos nos tecidos. O sintoma geralmente aparece nas pernas, tornozelos e abdômen, o que exige acompanhamento médico rigoroso¹.

Ter problemas renais

Doenças crônicas dos rins, como a insuficiência renal, prejudicam a eliminação do excesso de fluidos do corpo. O problema leva ao inchaço, principalmente nos braços e pernas, e requer tratamento especializado¹.

Desenvolver cirrose hepática

A cirrose hepática provoca aumento da pressão no fígado e reduz a produção de proteínas. Essa combinação favorece a retenção de água no abdômen e nas pernas, sendo um sinal de desequilíbrio no órgão¹.

Outras situações também podem causar retenção passageira, como o período menstrual, em razão das variações hormonais, e a gravidez, devido ao aumento do peso corporal e da pressão sobre os vasos sanguíneos¹.

Nos casos associados a doenças, o tratamento deve ser personalizado conforme a condição clínica. Quando a retenção é leve ou temporária, algumas mudanças de hábitos podem ajudar¹.

No próximo tópico, veja como diminuir a retenção de líquido de maneira natural e segura.

Como diminuir a retenção de líquido?

Muitas pessoas se perguntam o que fazer para tirar a retenção de líquido e aliviar o inchaço corporal. A resposta envolve adotar hábitos que favorecem a eliminação do excesso de fluidos e o bom funcionamento do organismo. Pequenas mudanças diárias na alimentação e na hidratação ajudam a melhorar os sintomas³.

Inclua os seguintes cuidados na sua rotina³:

1. Reduza o consumo de sal, mantendo a ingestão abaixo de 5 g por dia (aproximadamente uma colher de café);
2. Aumente a ingestão de frutas e hortaliças frescas, que fornecem vitaminas e minerais essenciais;
3. Evite bebidas com gás e o consumo excessivo de refrigerantes;
4. Diminua o consumo de embutidos e alimentos processados, ricos em sódio;
5. Inclua chás naturais, como gengibre, canela e chá verde, que auxiliam na eliminação de líquidos;
6. Prepare sucos de frutas cítricas, como limão e laranja, fontes de potássio e com propriedades diuréticas;
7. Substitua condimentos industrializados por ervas frescas e temperos naturais;
8. Beba bastante água ao longo do dia para favorecer o equilíbrio hídrico e o bom funcionamento intestinal.

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